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Kurz gesagt: Ein orthopädisches Sitzkissen für den Bürostuhl kann sich lohnen, wenn dein Sitz hart oder durchgesessen ist oder das Steißbein beim Sitzen drückt. Fehlende Einstellungen am Stuhl ersetzt es nicht. Wichtig sind die passende Form, ein Härtegrad nach Körpergewicht und ein waschbarer Bezug. Danach stellst du die Sitzhöhe neu ein. Halten Schmerzen mehrere Wochen an, lass sie ärztlich abklären.
Ein orthopädisches Sitzkissen ist eine Auflage aus Schaum oder Gel für die Sitzfläche deines Stuhls. Durch seine Form soll es bestimmte Stellen entlasten, etwa das Steißbein, oder die Sitzfläche nach vorn neigen. Hier steht, wann sich das lohnt, welche Form und welches Material passen und wie du Stuhl und Tisch danach einstellst.
Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Halten Schmerzen am Steißbein oder im Rücken mehrere Wochen an oder werden sie stärker, lass sie ärztlich abklären. Treten sie nach einem Sturz oder zusammen mit Taubheitsgefühlen oder Fieber auf, lass sie zeitnah abklären. Nach einer Operation oder einem Bandscheibenvorfall sprich die Nutzung vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Wann hilft ein Sitzkissen auf dem Bürostuhl?
Ein Sitzkissen kann helfen, wenn die Sitzfläche selbst das Problem ist: zu hart, durchgesessen oder unangenehm am Steißbein. Laut DGUV Information 215-410 soll die Polsterung eines Bürostuhls weder zu stark nachgeben noch punktuell drücken. Schafft dein Sitz das nicht mehr, kann ein Kissen die Fläche wieder gleichmäßig polstern.
Bei Schmerzen am Steißbein schreibt die DAK-Gesundheit, dass ein spezielles Steißbeinkissen oder ein keilförmiges Sitzkissen den Bereich bei manchen Menschen entlasten kann. Ob du darauf wirklich angenehmer sitzt, zeigt nur das Ausprobieren. Auch der britische Gesundheitsdienst NHS nennt ein Steißbeinkissen als Maßnahme für zu Hause.
Wenig bringt ein Kissen in diesen Fällen:
- Der Stuhl steht in der tiefsten Position schon zu hoch für dich. Das Kissen hebt dich weiter an, und die Füße verlieren den Boden.
- Dem Stuhl fehlt eine Lordosenstütze. Ein Sitzkissen polstert den Sitz, den unteren Rücken stützt es nicht.
- Sitzhöhe, Sitztiefe oder Lehne lassen sich nicht einstellen. Diese Einstellungen ersetzt kein Kissen.
- Du sitzt stundenlang am Stück. Die DAK rät bei Steißbeinschmerzen, regelmäßig aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Eine Möglichkeit dafür ist ein Walking Pad unter dem Stehschreibtisch.
Welche Form passt: Keil, Steißbein-Aussparung oder flach?
Drückt das Steißbein, passt ein Kissen mit Aussparung hinten. Fehlt deinem Stuhl eine Sitzneigung nach vorn, passt ein Keil. Ist der Sitz nur zu hart, reicht ein flaches Kissen.
| Form | Aufbau | Sinnvoll, wenn |
|---|---|---|
| Steißbein-Aussparung (U-Form) | hinten offene Aussparung unter dem Steißbein | das Steißbein beim Sitzen drückt |
| Keilkissen | hinten höher als vorn, zum Beispiel 9,5 cm hinten und 2,5 cm vorn (feela-Keilkissen, Herstellerangabe) | dein Stuhl keine Sitzneigung nach vorn hat |
| Flaches Kissen | überall gleich dick, ohne Aussparung | der Sitz zu hart oder durchgesessen ist |
| Sitzring | Ring mit Loch in der Mitte | nur nach Ausprobieren, denn laut DAK hilft er nicht allen und kann den Druck ungünstig verlagern |
Manche Kissen kombinieren die Formen. Das Keilkissen von feela hat zum Beispiel zusätzlich eine Aussparung fürs Steißbein. Laut Platzierungsanleitung von feela gehört die Aussparung nach hinten, also zur Lehne. Maße und Aufbau des Keilkissens stammen von der Produktseite des Herstellers.
Laut DGUV 215-410 ermöglicht eine einstellbare Sitzneigung nach vorn und nach hinten unterschiedliche Sitzhaltungen. Lässt sich dein Stuhl nicht nach vorn neigen, gibt ein Keil der Sitzfläche eine feste Neigung nach vorn.
Memory-Schaum oder Gel: Welches Material passt?
Beides kann passen, entscheidend sind Härtegrad und Bezug. Memory-Schaum passt sich mit deiner Körperwärme an deine Form an. Gel-Kissen gibt es zum Beispiel als Schaumkissen mit Gel-Schicht oder als elastisches Wabengitter.
- Memory-Schaum: Laut Herstellerseite von feela passt sich deren Kissen nach etwa 30 Sekunden Sitzen an deinen Körper an. Die Härte des Schaums ändert sich mit der Temperatur, der Hersteller empfiehlt deshalb die Nutzung bei Raumtemperatur.
- Gel: Vergleiche Höhe, Härte und Bezug in den Herstellerangaben genauso wie beim Schaum. Ob sich Gel für dich angenehmer anfühlt, zeigt nur das Probesitzen.
- Härtegrad: Hersteller ordnen ihre Härtegrade Körpergewichten zu. Beim orthopädischen Sitzkissen von feela sind das Weich für 50 bis 80 kg, Medium für 60 bis 100 kg und Hart für 80 bis 130 kg. Beim Keilkissen desselben Herstellers liegen die Bereiche niedriger (Herstellerangaben). Es zählt also die Tabelle des jeweiligen Modells.
- Bezug: Er sollte abnehmbar und waschbar sein. Bei feela ist der Außenbezug bei 40 °C waschbar, den Schaumkern wäschst du nicht (Herstellerangabe). Eine rutschfeste Unterseite hält das Kissen auf dem Sitz.
- Wärme: Gegen Wärme- und Feuchtigkeitsstau im Sitz nennt die DGUV 215-410 geeignete Polster und Bezugsstoffe. Das lässt sich aufs Kissen übertragen: Achte auf einen luftdurchlässigen Bezug.
Wie stellst du die Sitzhöhe mit Sitzkissen richtig ein?
Du senkst den Stuhl ab, bis deine Füße im Sitzen auf dem Kissen wieder flach auf dem Boden stehen. Das Kissen gehört ab jetzt zur Sitzfläche, also stellst du alles mit Kissen ein.
- Sitzhöhe: Setz dich auf das Kissen und senk den Stuhl ab, bis die Füße flach stehen. Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel liegt laut Arbeitsstättenregel ASR A6 dann bei etwa 90 Grad oder etwas mehr.
- Kissen und Lehne: Leg das Kissen ganz nach hinten an die Lehne. So behältst du Kontakt zur Rückenlehne, wie es die Referenzsitzhaltung der ASR A6 vorsieht. Prüf danach, ob die Oberschenkel möglichst vollständig aufliegen und die Kniekehlen frei bleiben.
- Lordosenstütze: Gegenüber der Rückenlehne sitzt du jetzt höher als vorher. Ist die Lordosenstütze verstellbar, schieb sie nach oben, bis sie wieder am unteren Rücken anliegt.
- Armlehnen: Auch sie liegen jetzt relativ zu dir tiefer. Stell sie so ein, dass die Unterarme locker aufliegen und die Schultern nicht hochgezogen sind.
- Tisch: Zum Schluss kommt die Tischhöhe, passend zu deinen Ellenbogen. Einen Startwert für deine Körpergröße liefert der Rechner Schreibtischhöhe berechnen. Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch stellst du ihn ohne Umwege ein.
Ein Rechenbeispiel zeigt, warum es für kleinere Menschen eng werden kann. Die DGUV 215-410 nennt für Bürostühle als Mindestanforderung einen Verstellbereich der Sitzhöhe von 40 bis 51 cm. Steht ein solcher Stuhl in der untersten Position auf 40 cm und liegt ein 7,5 cm hohes Kissen wie das von feela darauf, liegt die Oberseite des Kissens unbelastet bei 47,5 cm. Unter deinem Gewicht gibt der Schaum etwas nach. Als ergonomische Empfehlung nennt die DGUV 215-410 einen größeren Bereich, der unter 40 cm beginnt und bis 53 cm reicht.
Stehen deine Füße trotzdem nicht ganz auf dem Boden, sehen DGUV 215-410 und ASR A6 eine Fußstütze als Ausgleich vor. Die ASR A6 empfiehlt Fußstützen aber nicht auf Dauer, weil sie die Bewegung im Beinraum einschränken können. Dann passt eher ein flacheres Kissen oder ein Stuhl, der sich tiefer stellen lässt.
Das Sitzkissen aus meinem Setup
Zu meinem Setup gehört das orthopädische Sitzkissen von feela. Für günstige Stühle ist es mein Tipp, weil es Memory-Schaum und drei Härtegrade bietet. Nach Herstellerangaben ist es 7,5 cm hoch, hat hinten eine U-Aussparung fürs Steißbein und einen Außenbezug, der bei 40 °C in die Waschmaschine darf. Was sonst zu meiner Ergonomie gehört, steht in meinem Setup unter Ergonomie.
Aus meinem Setup: Mein Sitzkissen:
feela. orthopädisches Sitzkissen
Bei mir im Einsatz: Rettet günstige Stühle: Memory-Foam, drei Härtegrade.
Gut zu wissen: 45 × 36 × 7,5 cm, Memory-Schaum, 3 Härtegrade nach Körpergewicht, waschbarer Bezug (Herstellerangaben).
Wann ist ein neuer Bürostuhl die bessere Wahl?
Ein neuer Stuhl ist die bessere Wahl, wenn sich dein jetziger nicht an deinen Körper anpassen lässt. Ein Kissen verbessert nur die Sitzfläche. Die ASR A6 nennt Mindestanforderungen an einen Büro-Arbeitsstuhl am Bildschirmarbeitsplatz. Diese vier davon kann kein Kissen nachrüsten:
- Er ist stufenlos höhenverstellbar, sodass du mit flachen Füßen und etwa rechtwinkligen Knien sitzt.
- Die Rückenlehne ist neigbar, stützt die natürliche Form der Wirbelsäule und lässt sich auf dein Gewicht einstellen.
- Auf der Sitzfläche liegen die Oberschenkel möglichst vollständig auf, die Kniekehlen bleiben frei.
- Er federt dein Gewicht beim Hinsetzen auch in der untersten Position ab.
Wie du einen Stuhl mit diesen Funktionen einstellst, steht im Ratgeber Bürostuhl richtig einstellen. Ich selbst sitze auf einem Hbada E3 Pro mit schwebender 3-Zonen-Lendenstütze und 4D-Kopfstütze.
Häufige Fragen
Welches Sitzkissen hilft bei Steißbeinschmerzen?
Laut DAK-Gesundheit kann ein spezielles Steißbeinkissen oder ein keilförmiges Sitzkissen den Bereich bei manchen Menschen entlasten. Ein Steißbeinkissen hat hinten eine Aussparung. Ein Sitzring hilft laut DAK nicht allen und kann den Druck ungünstig verlagern. Ob du auf einem Kissen angenehmer sitzt, zeigt nur das Ausprobieren. Halten die Schmerzen mehrere Wochen an oder werden sie stärker, lass sie ärztlich abklären.
Welcher Härtegrad passt zu meinem Gewicht?
Das legt jeder Hersteller für sein Modell fest. Beim orthopädischen Sitzkissen von feela gilt laut Hersteller: Weich für 50 bis 80 kg, Medium für 60 bis 100 kg und Hart für 80 bis 130 kg. Sitzt du lieber fester, kannst du laut Hersteller auch einen härteren Grad wählen.
Muss ich den Bürostuhl mit Sitzkissen tiefer stellen?
Meistens ja. Das Kissen hebt dich an. Das feela-Kissen ist laut Hersteller zum Beispiel 7,5 cm hoch. Stell die Höhe ein, während du auf dem Kissen sitzt, bis deine Füße flach auf dem Boden stehen. Geht der Stuhl nicht tief genug, gleicht eine Fußstütze aus. Die ASR A6 empfiehlt sie aber nicht als Dauerlösung.
Ersetzt ein Sitzkissen einen ergonomischen Bürostuhl?
Nein. Ein Kissen verbessert die Sitzfläche, macht aber weder die Sitzhöhe noch die Rückenlehne verstellbar. Lässt sich dein Stuhl nicht an deinen Körper anpassen, ist ein neuer Stuhl die bessere Wahl.
