Schreibtischhöhe berechnen: Richtwerte für Sitzen und Stehen

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Kurz gesagt: Die richtige Schreibtischhöhe richtet sich nach deinen Ellenbogen: Im Sitzen und im Stehen liegen die Unterarme waagerecht auf der Platte, die Schultern bleiben locker. Als Startwert mit flachen Schuhen: Sitzhöhe etwa 0,26 × Körpergröße + 3 cm, Stehtisch etwa 0,63 × Körpergröße, die oberste Bildschirmzeile höchstens auf Augenhöhe.

Die optimale Schreibtischhöhe ist die Höhe, bei der deine Unterarme beim Tippen etwa waagerecht auf der Platte liegen und die Schultern locker hängen. Die Arbeitsschutzregeln geben dafür keine Formel nach Körpergröße vor, sondern eine Haltung: Hände etwa auf Ellenbogenhöhe, Füße flach auf dem Boden. Der Rechner macht daraus Startwerte, die du am eigenen Körper feinjustierst.

Optimale Schreibtischhöhe berechnen: der Rechner

Gib deine Körpergröße ohne Schuhe ein und wähle, was du am Schreibtisch trägst. Der Rechner zeigt dir die Sitzhöhe des Stuhls, die Tischhöhe im Sitzen und im Stehen und wie hoch die oberste Bildschirmzeile höchstens stehen sollte.

Schreibtischhöhe nach Körpergröße: Tabelle von 150 bis 200 cm

Die Tabelle zeigt dieselben Startwerte für flache Schuhe. Pro Zentimeter Körpergröße ändert sich die Stehhöhe um etwa 0,6 cm.

Wie hoch sollte ein Schreibtisch im Sitzen sein?

Im Sitzen ist der Tisch richtig, wenn deine Unterarme bei locker hängenden Schultern etwa waagerecht aufliegen und die Ellenbogen einen Winkel von 90 Grad oder etwas mehr bilden. So beschreiben es die DGUV Information 215-410 und die Arbeitsstättenregel ASR A6. Eine Formel nach Körpergröße nennen beide nicht.

Darum zeigt der Rechner hier eine Spanne statt eines Einzelwerts. Wichtig ist die Reihenfolge: zuerst den Stuhl einstellen, dann den Tisch. Ein fester Schreibtisch soll nach DGUV 74 cm (± 2 cm) hoch sein.

Die im Netz verbreitete Faustformel „Körpergröße geteilt durch 2,48“ lässt sich auf ein Rechenportal zurückführen, das dafür keine Quelle nennt. Auch die Mitte der Spanne im Rechner übernimmt aus dieser Faustformel den Abstand zwischen Sitzfläche und Tischplatte und liegt deshalb höchstens 1 cm neben ihr. Sie ist eine Näherung, kein Normwert.

Wie hoch sollte ein Stehschreibtisch sein?

Auch im Stehen liegt die Tischplatte etwa auf Ellenbogenhöhe oder knapp darunter. Die Ellenbogenhöhe im Stand beträgt bei Erwachsenen im Schnitt rund 63 Prozent der Körpergröße, das zeigen mehrere unabhängige Körpermaß-Daten. Flache Schuhe heben dich um etwa 3 cm an, die Tastatur braucht etwa 3 cm. Beides hebt sich auf: Mit flachen Schuhen liegt die Tischplatte also bei ungefähr 0,63 × Körpergröße, bei 175 cm rund 110 cm.

Genauer wird es, wenn du deine Ellenbogenhöhe misst: Stell dich mit Schuhen gerade hin, lass die Oberarme locker hängen, winkle die Unterarme waagerecht an und miss vom Boden bis zur Unterseite des Ellenbogens. Davon ziehst du 3 cm ab. Den gemessenen Wert kannst du im Rechner eintragen.

Die oft genannte Regel „10 bis 15 cm unter dem Ellenbogen“ stammt aus der Handarbeit, etwa in der Küche, und gilt nicht fürs Tippen. Auf dem Walking Pad stellst du den Tisch zusätzlich um die Höhe des Laufbands höher, mehr dazu im Ratgeber Walking Pad am Schreibtisch.

Wie hoch gehört der Monitor?

Die oberste Bildschirmzeile liegt höchstens auf Augenhöhe, besser etwas darunter. Die ASR A6 empfiehlt, dass dein Blick etwa 30 bis 35 Grad nach unten geneigt auf die Bildschirmmitte fällt. In der Praxis heißt das: Monitor so tief wie möglich, die Unterkante knapp über der Tischplatte. Der Sehabstand beträgt mindestens 50 cm, bei Büroarbeit haben sich 50 bis 65 cm bewährt.

Der Rechner gibt deshalb eine Obergrenze aus, gemessen vom Boden bis zur obersten Bildschirmzeile. Wie du den Monitor dorthin bekommst, steht im Ratgeber Monitorständer oder Monitorarm.

So wird gerechnet

• Sitzhöhe: 0,256 × Körpergröße + Schuhzuschlag. Den Faktor habe ich aus der Kleinen Ergonomischen Datensammlung der BAuA berechnet: Verhältnis von Sitzflächenhöhe (Unterschenkel mit Fuß) zu Körperhöhe beim Medianwert (50. Perzentil), 45,0 zu 175,0 cm bei Männern, 41,5 zu 162,5 cm bei Frauen.
• Tisch im Sitzen: Spanne von ± 3 cm um 0,39 × Körpergröße + Schuhzuschlag, also Sitzhöhe plus 0,134 × Körpergröße. Diesen Abstand zwischen Sitz und Tischplatte liefert nur die verbreitete Faustformel (Körpergröße / 2,48 minus Körpergröße / 3,72), belegt ist er nicht. Deshalb zeigt der Rechner eine Spanne, maßgeblich ist die Ellenbogenregel.
• Tisch im Stehen: 0,63 × Körpergröße + Schuhzuschlag − 3 cm. Die Ellenbogenhöhe von etwa 0,63 × Körpergröße bestätigen die Körperproportionen nach Drillis und Contini (1966, Validierungsstudie 2025) und Körpermaße nach DIN 33402-2 (Übersicht bei IBA). Die 3 cm stehen für die Tastatur, die laut DGUV höchstens 3 cm hoch sein soll, und den Abstand zum Ellenbogen.
• Oberste Bildschirmzeile: Sitzhöhe + 0,46 × Körpergröße, also deine Augenhöhe im Sitzen. Den Faktor habe ich ebenfalls aus der BAuA-Datensammlung berechnet: 79,5 zu 175,0 cm bei Männern, 75,5 zu 162,5 cm bei Frauen. Sitzt du höher als berechnet, liegt auch deine Augenhöhe höher.
• Schuhzuschlag: Körpermaße gelten ohne Schuhe. Für flache Schuhe sind etwa 3 cm üblich, für Absätze mehr.

Alle Faktoren beschreiben durchschnittliche Körperproportionen. Menschen mit gleicher Körpergröße haben unterschiedlich lange Beine und Arme, deshalb können die echten Werte abweichen, meist um 2 bis 4 cm, im Einzelfall mehr. Büromöbel sollen in Deutschland für Körperhöhen von 151 bis 191 cm geeignet sein (DGUV 215-410). Liegst du darüber oder darunter, brauchst du oft eine individuelle Lösung. Die Werte sind Richtwerte und ersetzen keine ärztliche oder arbeitsmedizinische Beratung.

Feinjustierung: Ellenbogen 90 Grad, Schultern locker

1. Stuhl: Sitzhöhe so einstellen, dass die Füße ganz auf dem Boden stehen und die Knie etwa im rechten Winkel oder etwas offener sind. Wie das geht, steht im Ratgeber Bürostuhl richtig einstellen.
2. Tisch: so weit hoch oder runter, bis die Unterarme waagerecht auf der Platte liegen, ohne dass du die Schultern hochziehst.
3. Tastatur und Maus: direkt vor dir und auf einer Höhe, die Handgelenke bleiben gerade.
4. Monitor: so tief wie möglich, oberste Zeile höchstens auf Augenhöhe, mindestens 50 cm entfernt.
5. Im Stehen: dieselbe Armhaltung, das Gewicht auf beiden Beinen. Wechsle zwischendurch zwischen Sitzen und Stehen.

Ist dein Tisch fest und zu hoch, stellst du zuerst den Stuhl nach der Armhaltung ein und gleichst die Füße mit einer Fußstütze aus. Die ASR A6 nennt dafür eine Fläche von mindestens 45 × 35 cm, die sich bis mindestens 11 cm, besser 15 cm, verstellen lässt. Eine Dauerlösung ist das nicht.

Welche Höhen nennen die Arbeitsschutzregeln?

Ein Sitz-Steh-Tisch, der von etwa 62 bis 125 cm fährt, passt für fast alle Körpergrößen im Auslegungsbereich der DGUV (151 bis 191 cm). Worauf du beim Kauf sonst achten solltest, steht im Ratgeber Höhenverstellbarer Schreibtisch: worauf achten.

Aus meinem Setup: Mein eigener Tisch.

Häufige Fragen